na barki stojac

PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie sztangielek skok 4x 8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 wykroki 4x 8 prostowanie [...]

[...] mi boli, bo ten ból jest dośc dziwny, przykładowo, ławka płaska, przy wypchanięciu sztangi kłuje niesamowicie, ale przenoszenie hantli na ławce w zasadzie tego nie czuję, barki stojac/siedzac nie czuję, wznosi hantli też nie czuję, biceps na modlitwniku nie czuję, ale zacznę robić płaską, czy to sztanga czy hantle problem wraca nie wiem czy [...]

Wyciskanie baniaków = wyciskanie sztangielek siedząc na barki . 6a nie rób raczej, zrób to wyciskanie. 7 - szukaj w treningu bicepsu, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 8 i 8a masz podane w atlasie na dole w treningu domatora. Pzdro

Wyrzuć klasyczne, daj wyciskanie jednorącz hantlem stojąc na barki, wiosłowanie hantlem na plecy i coś na brzuch jeszcze dodaj. Przysiady rób z wyskokiem na 30 powtórzeń - wtedy to poczujesz w czwórkach;-)

niedawno sobie rozpisywałem.. ja jade na takim planie więc ci skopiowałem, może się przyda.. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/12/10 2)wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 15/12/12/10 3)wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12/12/12/12 4)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 4x [...]

Poniedziałek - Klatka - 1. wyciskanie sztangi na poziomej - ew. 5 serii ostatnia +15-20kg 6-8 powtorzeń. 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3. rozpiętki na prostej 4.przenoszenie sztangielki za głowę 5.pompki na poreczach / lub o laweczke z wariantem wąskim Wtorek - Plecy 1. podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 10 - 12 - 15 - [...]

[...] 12,12,12,12 +uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,12,12 +naprzemian hantlami do wew.tułowia 12,12,12 +uginanie ramion leżąć z linkami chwytem młotkowym 12,12,12 czwartek-barki+przedramie -wyciskainie z karku na wolnej sztandze-12,12,12,12 -wyciskanie hantlami-12,12,12 -unoszenie hantli bokiem -12,12,12 -unoszenie hantli bokiem siedząć w [...]

[...] niego wyciskanie sztangi zza karku (mniej kontuzjogenne jest z przodu stojąc - też dobry wybór), niż sztangielki, znawco Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w priorytecie na barki znawco? A nie szerokim chwytem czasem? Ale ja się nie znam, znawco. Podciąganie 4 serie? A nie lepiej 2 serie + 2 serie wiosła hantlem (mocno popracuje tył barków), [...]

[...] to będą same ćwiczenia złożone. Moja propozycja: 1. Wyciskanie hantli 3 s. 2. Przysiady pełne 2 s. 3. Martwy na prostych 2 s. 4. Wiosłowanie sztangą 2 s. 5. Martwy ciąg 2 s. 6. Wyciskanie hantli na barki 3 s. 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2 s. 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s. Dodatkowo w domu może dorzucić sobie troche pompek.

pon Klata+Triceps do 5 min opd plan na siłę 1.1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 3.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 4.ROZPIĘTKI 8,6,3,2 5.Brzuchy Środa Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.Bicpes Modlitewnik 8,6,3 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,6,3 [...]

albo jeszcze inny trening na siłę wykombinowałem oceń ten 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 3.ROZPIĘTKI 10,8,6,3 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] 2x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12 6. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3x15 7. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 2x15 Piątek: nogi, barki 1. Przysiady ze sztanielkami 4x 2. Uginanie nogi z doczepionym ciężarkiem do kostki 4x 3. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 3x20-10 4. Wyciskanie sztangielek nad [...]

co to za trening-jedno cwiczenie? ja proponuje 4 cwiczenia: na poczatku podstawowe: np wyciskanie na barki z klatki sztangi 4 serie 8-6 powt.+rozgrzewka. drugie cwiczenie to np. unoszenie boczne w staniu lub siedzeniu (pamietaj,by w koncowej fazie ruchu kciuk byl nizej od reszy palcow, ponadto mozesz bardziej ugiac rece i skupic sie na [...]

czytalem po lebkach, ale nie spodobal mi sie brak MC i wioslowania. co do wyciskania na barki, lepiej rob stojac i polecam robic do czubka glowy.

Zacznij od największych partii, czyli rób tak: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps, to stanie na rękach zamień np. na pompki stojąc na rękach :)

[...] HST dla I mikro - 15x2, II mikro - 10x2, III mikro - 3x5,IV mikro x3 A 1. 1xPrzysiad ze sztangą. 2. 1xWyciskanie płaskiej. 3. 1xWiosłowanie sztangielką. 4. 1xWyciskanie na barki z przed głowy. 5. 1xUginanie ramion ze sztangą. 6. 1xProstowanie ramion stojąc. 7. 1xWspięcia na palce. 8. 3xSkłony na brzuch głową w dół. B 1.1xWyciskanie na suwnicy. [...]

Plan jako taki jest dobry, tylko na barki zmien unoszenie, nie w opadzie tylko powinno byc "unoszenie bokiem stojac", w opadzie pracuja ci jeszcze plecy, boczne unoszenie to raczej cwiczenie wylacznie barkow. Pozdrawiam

Witaj A jakie masz w ogóle cele ? Sprzęt trochę ubogi ale mozesz robić goblet squat lub wykroki z hantlami, pompki na ziemi, wyciskanie stojąc na barki, wiosłowanie hantlą i uginanie plus pompki diamentowe. Taki zestaw co drugi dzień. Pozdrawiam.

[...] sylwetkę i jednocześnie nauczyć się stania na rekach co myślicie o takim ćwiczeniu, da efekt w masie lub sile? mój trening berków często się zmienia, jego stałym elementem jest jedynie wyciskanie na barki własnego ciężaru lub sztangi. Robię 3 ćwiczenia: 4s wyciskania siebie i po 3s innych cwiczeń (zmieniam je na każdym treningu) pozdrawiam

szeroko bo bok barków wtedy bardziej pracuje. szrugsy to są te podciągania sztangi stojąc z wyprostowanymi rękami - na kaptury. bez unoszenia w przód, bo przód barków dostaje w kość przy klacie, dodatkowo też wyciskanie mamy na barki.Starczy. ale czasami możesz robić.